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Veja qual período você é mais produtivo: matutino ou vespertino. Faça o teste!

13 de julho de 2021

GRUPO MULTIDISCIPLINAR DE DESENVOLVIMENTO E RITMOS BIOLÓGICOS ESCOLA DE ARTES, CIÊNCIAS E HUMANIDADES UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO QUESTIONÁRIO PARA IDENTIFICAÇÃO DE INDIVÍDUOS MATUTINOS E VESPERTINOS INSTRUÇÕES:

1. Leia com atenção cada questão antes de responder.

2. Responda todas as questões

3. Responda às questões na ordem numérica

4. Cada questão deve ser respondida independentemente das outras: não volte atrás e nem corrija suas respostas anteriores.

5. Para cada questão coloque apenas uma resposta (uma cruz no local correspondente); algumas questões têm uma escala, nestes casos coloque a cruz no ponto apropriado da escala.

6. Responda a cada questão com toda a honestidade possível. Suas respostas e os resultados são confidenciais.

7. Não esqueça de preencher os dados pessoais (última folha). ·

 

Traduzido e adaptado de HORNE, J.A.; OSTBERG, O. A self-assessment questionnaire to determine mornings eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, v.4, p. 97-110, 1976 CRONOTIPOS HUMANOS 27

 

1. Considerando apenas seu bem-estar pessoal e com total liberdade de planejar seu dia, a que horas você se levantaria?

( ) Das 5h às 6h – 5 pontos.

( ) Das 6h30 às 7h45 – 4 pontos.

( ) Das 07h45 às 09h45 – 3 pontos.

( ) Das 9h45 às 11h – 2 pontos.

( ) Das 13h às 14h – 1 ponto.

 

 

 

2. Considerando apenas seu bem-estar pessoal e com total liberdade de planejar sua noite, a que horas você se deitaria?

( ) Das 20h às 21h – 5 pontos.

( ) Das 21h às 22h15 – 4 pontos.

( ) Das 22h15 às 0h30 – 3 pontos.

( ) Das 0h30 às 1h45 – 2 pontos.

( ) Das 1h45 às 3h – 1 ponto.

 

3. Até que ponto você depende do despertador para acordar de manhã?

( ) Nada dependente - 4 pontos

( ) Não muito dependente - 3 pontos

( ) Razoavelmente dependente - 2 pontos

( ) Muito dependente - 1 ponto

 

4. Você acha fácil acordar de manhã?

( ) Nada fácil - 1 ponto

( ) Não muito fácil - 2 pontos

( ) Razoavelmente fácil - 3 pontos

( ) Muito fácil - 4 pontos

 

5. Você se sente alerta durante a primeira meia hora depois de acordar?

( ) Nem um pouco. – 1 ponto.

( ) Não muito – 2 pontos.

( ) Mais ou menos – 3 pontos.

( ) Sim, muito alerta – 4 pontos.

 

6. Como é o seu apetite durante a primeira meia hora depois de acordar?

( ) Péssimo – 1 ponto.

( ) Ruim – 2 pontos.

( ) Razoável – 3 pontos.

( ) Muito bom – 4 pontos.

 

7. Durante a primeira meia hora depois de acordar você se sente cansado?

( ) Sim, bastante – 1 ponto.

( ) Não muito – 2 pontos.

( ) Mais ou menos – 3 pontos.

( ) Não, me sinto bem disposto – 4 pontos.

 

8. Se você não tem compromisso no dia seguinte e comparando com sua hora habitual, a que horas você gostaria de ir deitar?

( ) Mais de duas horas mais tarde que o habitual – 1 ponto.

( ) Entre uma e duas horas mais tarde que o habitual – 2 pontos.

( ) Menos que uma hora mais tarde que o habitual – 3 pontos.

( ) Nunca mais tarde que o horário que costumo dormir – 4 pontos.

 

9. Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 07h00 às 08h00 da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas seu bem-estar pessoal, o que você acha de fazer exercícios nesse horário?

( ) Acharia muito difícil, quase impossível – 1 ponto.

( ) Acharia difícil – 2 pontos.

( ) Estaria razoavelmente disposto a fazer – 3 pontos.

( ) Estaria bem disposto para fazer – 4 pontos.

 

10. A que horas da noite você se sente cansado e com vontade de dormir?

( ) Das 20h às 21h – 5 pontos.

( ) Das 21h às 22h – 4 pontos.

( ) Das 22h às 0h45 – 3 pontos.

( ) Das 0h45 às 2h – 2 pontos.

( ) Das 2h às 3h – 1 ponto.

 

11. Você quer estar no máximo de sua forma para fazer um teste que dura duas horas e que você sabe que é mentalmente cansativo. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual desses horários você escolheria para fazer esse teste?

( ) Das 8h às 10h – 6 pontos.

( ) Das 11h às 13 h – 4 pontos.

( ) Das 15h às 17h – 2 pontos.

( ) Das 19 às 21h – 0 pontos.

 

12. Se você fosse deitar às 23:00 horas em que nível de cansaço você se sentiria?

( ) Nem um pouco cansado – 0 pontos.

( ) Só um pouco cansado – 2 pontos.

( ) Razoavelmente cansado – 3 pontos.

( ) Muito cansado – 5 pontos.

 

13. Por alguma razão você foi dormir várias horas mais tarde do que é seu costume. Se no dia seguinte você não tiver hora certa para acordar, o que aconteceria com você?

( ) Acordaria mais tarde que o habitual – 1 ponto.

( ) Acordaria na hora normal e, em seguida, dormiria novamente – 2 pontos.

( ) Acordaria na hora normal, com sono – 3 pontos.

( ) Acordaria na hora normal, sem sono – 4 pontos.

 

14. Se você tiver que ficar acordado das 04:00 às 06:00 horas para realizar uma tarefa e não tiver compromissos no dia seguinte, o que você faria?

( ) Só dormiria depois de fazer a tarefa – 1 ponto.

( ) Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois – 2 pontos.

( ) Dormiria bastante antes e tiraria uma soneca depois – 3 pontos.

( ) Só dormiria antes de fazer a tarefa – 4 pontos.

 

15. Se você tiver que fazer duas horas de exercício físico pesado e considerando apenas o seu bem-estar pessoal, qual destes horários você escolheria?

( ) À noite, das 19h às 21h – 1 ponto.

( ) À tarde, das 15h às 17h – 2 pontos.

( ) No meio do dia, das 11h às 13h – 3 pontos.

( ) Pela manhã, das 8h às 10h – 4 pontos.

 

16. Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 22:00 às 23:00 horas, duas vezes por semana. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal, o que você acha de fazer exercícios nesse horário?

( ) Estaria bem disposto para fazer – 1 ponto.

( ) Estaria razoavelmente disposto a fazer – 2 pontos.

( ) Acharia difícil – 3 pontos.

( ) Acharia muito difícil, quase impossível – 4 pontos.

 

17. Suponha que você possa escolher o seu próprio horário de trabalho e que você deva trabalhar cinco horas seguidas por dia. Imagine que seja um serviço interessante e que você ganhe por produção. Qual o horário que você escolheria?

( ) Pela manhã – 5 pontos.

( ) À tarde – 3 pontos.

( ) À noite – 1 ponto.

 

18. A que hora do dia você atinge seu melhor momento de bem−estar?

( ) Das 5h às 7h – 5 pontos.

( ) Das 8h às 9h – 4 pontos.

( ) Das 10h às 16h – 3 pontos.

( ) Das 17h às 21h – 2 pontos.

( ) Das 22h às 4h – 1 ponto.

 

19. Fala−se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar cedo e dormir cedo, às segundas de acordar tarde e dormir tarde). Com qual desses tipos você se identifica?

( ) Matutino – 6 pontos.

( ) Mais matutino que vespertino – 4 pontos.

( ) Mais vespertino que matutino – 2 pontos.

( ) Vespertino – 0 pontos.

 

RESULTADO

Some sua pontuação e descubra seu cronotipo:

 

De 16 a 30 pontos – Vespertino típico.

De 31 a 41 pontos – Moderadamente vespertino.

De 42 a 58 pontos – Misto ou intermediário.

De 56 a 69 pontos – Moderadamente matutino.

De 70 a 86 pontos – Matutino típico.

 

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